Jouw eigen Yogales maken

In maart schreef ik een blog over hoe je yoga bij jezelf thuis aan zou kunnen pakken. En ik beloofde een vervolg….. sorry dat het zo lang duurde. Ik krijg inmiddels ook weer de vraag hoe je dat nu aan pakt Thuis Yoga Doen… Wat? Hoe? Hoelang? Dus besloot ik om er een speciale les aan te wijden. De les is komende donderdag 28 november en is helemaal vol! Bij deze geef ik hier alvast de tips en nogmaals het schema wat je thuis kunt gebruiken. Nu met uitleg van wat de beschrijving van de asana (houding) inhoud.

Tips voor het maken van jouw eigen YOGALES

  • * Maak een plekje voor jezelf waar je yoga doet
  • * Gebruik een isolerende en dempende yogamat
  • * Liefst doe je yoga steeds op dezelfde plek
  • * Zorg dat het een plek is die veilig en rustig is
  • * Heb van te voren alles bij de hand, kussen, blok, dekentje, sokken, enz.
  • * Laat gezinsleden weten wat je gaat doen en vraag hen om je niet te storen
  • * Zorg dat ook huisdieren geen stoorzenders zijn
  • * Kies een tijdstip waarop je zeker weet dat je ‘vrije tijd’ hebt
  • * Doe yoga voor de maaltijd, ( eet erna als je dat wilt). Of ruim ná een maaltijd
  • * Begin met de oefeningen die je prettig vindt om te doen
  • * Ga nooit over een grens heen, zoals pijn of erge stijfheid
  • * Je mag wel de grens opzoeken en deze verruimen
  • * Wanneer je soepeler wordt, ga dan uitbreiden naar oefeningen die je lastig vindt
  • * ‘OPEN’ een asana op de IN-ademing en ‘SLUIT’ de asana op de UIT-ademing
  • * Je kunt asana’s dynamisch doen en/of statisch uitvoeren
  • * Je bepaalt zelf hoe lang je een statische houding vasthoud. Bijvoorbeeld 3 adembewegingen lang, of 7 adembewegingen. Doe dit beide kanten symmetrisch.
  • * Ga altijd terug uit de houding zoals je er in bent gekomen
  • * Houdt het veilig. ( Ben je bijvoorbeeld onzeker over een balanshouding, doe hem dan niet als je alleen thuis bent)
  • * Liever activerende asana’s in de ochtend en ontspannende asana’s in de avond
  • * Doe geen onbekende oefeningen van een plaatje i.v.m. eventuele blessures
  • * Sluit altijd af met de lijkhouding, zet eventueel een kookwekker
  • * Drink water na de yoga

 

Schema voor het maken van jouw eigen YOGALES

  STAAND ZITTEND LIGGEND
VOOROVER- / ACHTEROVERBUIGING      
ZIJWAARTSE BUIGING      
TORSIE      
BALANSHOUDING      
OMGEKEERDE HOUDING      
ONTSPANNINGSHOUDING      

Optioneel: krachtoefeningen, mantra zingen en  ademoefeningen = Pranayama

  • Voorover- en achteroverbuigingen is het voor- en achterover buigen vanuit de wervelkolom en/of vanuit het bekken
  • Zijwaartse buiging is het zijwaarts buigen gezien vanuit de wervelkolom
  • Een torsie is draaien vanuit de wervelkolom. (Het ronddraaien van gewrichten valt ook onder torsies)
  • Bij een balanshouding is evenwicht en focus nodig om de houding uit te voeren
  • In een ontspanningshouding is er geen actie nodig om de houding vol te houden
  • Bij een omgekeerde houding is het bovenlichaam onder het onderlichaam

bad570f0a7c36cae51db5ac49c133dc9

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s