Eigenlijk zouden we al vakantie vieren, maar het zijn toch nog gezellige laatste lesweken zo in het yogacentrum. Daarnaast was er afgelopen week een extra les van Mieke Postulart die docente Dru Yoga is. Voor geïnteresseerden uit bestaande groepen gaf zij een soort proefles, zodat we konden kennismaken met deze vorm van yoga.
Dru Yoga wordt omschreven als een zachtere vorm van yoga. Een les Dru Yoga kent een vaste opbouw; een eigen manier van starten, lichaamsactivering, het doen van asana’s, er is altijd een korte tussenpauze (ontspanning), adem oefeningen en eindigt met een diepe ontspanning. Tussendoor is er verder het gebruik van muziek.
Voor de deelnemers van de klassieke Hatha Yoga dus net even wat anders dan gebruikelijk; inderdaad zacht en vloeiend. Eigenlijk komt Dru Yoga nooit in de statische vorm van een asana (als ik het goed heb begrepen). Zoals één van de yogi’s zo mooi zei: “Het is een mooie aanvulling”.
En zo gaan we samen verder. Mieke komt met Dru Yoga als mooie aanvulling bij de huidige lessen in Yoga Centrum Leusden. Vanaf september gaat zij haar eigen groepen starten. Ben je nieuwsgierig geworden naar Dru Yoga? Dan kun je zelf op 27 augustus alvast een gratis proefles meedoen ( om 19:15 uur en om 20:45 uur). Inschrijven is vast mogelijk! Toen Mieke ooit in Utrecht begon, zat de groep vanaf dag 1 helemaal vol, dus wees er snel bij.
Welkom Mieke met je vrolijke enthousiasme. We wensen je een hele mooie tijd met fijne lessen en gezellig volle groepen. Fijn om samen het nieuwe seizoen aan te gaan.
Het was met recht deze week een feestje. Eigenlijk zelfs wel drie!
Ten eerste was het natuurlijk een feestje om iedereen weer te zien en te ontmoeten.
Het tweede feestje is omdat ik afgelopen week geslaagd ben. Ik deed bij Saswitha voor Yoga en Wijsbegeerte weer een bijscholing: ‘Adem en pranayama’. Samen met Marina deed ik examen bij mijn favoriete docente Noor, en allebei zijn we geslaagd. Niet met een voldoende of ruim voldoende maar met een GOED!
En ten derde is het een feest om weer binnen te zijn, binnen lessen te doen. Het voelt weer vertrouwd en alsof de kosmos ermee speelt; sinds 1 juli is er behoorlijk wat regen gevallen. Buitenlessen zouden nu niet fijn zijn, dus gelukkig kunnen we weer naar binnen waar ik geniet van de ruimte en het ‘aankleden’ van de ruimte.
Zoals de wensballonnetjes die nu schitteren als een Mandala:
Gelukkig komt het gewone leven in Nederland weer op gang en zo ook de activiteiten in ons pand De Smederij. In De smederij zit onder andere De Bron, de huiskamer van en voor Leusdenaren. Net voor Corona waren zij gestart met een nieuwe groepsbijeenkomst voor vrouwen die van oorsprong niet uit Nederland komen. De dames kunnen daar op woensdagochtend komen voor een praatje, een luisterend oor en activiteiten als zij daar behoefte aan hebben, om zo verbinding te ervaren met elkaar. Vanuit die gedacht ben ik gevraagd om een yogales te geven aan deze dames.
En vanmorgen was het dan zo ver. Juist door Corona was dit dagdeel (woensdagmorgen) vrij, maar moesten we wel de yoga buiten doen. Maar zoals je in het vorige blog las, is dat eigenlijk heerlijk om te doen. Alleen zo’n eerste keer yoga en dan ook nog buiten, tsja…. dan sla je bepaalde oefeningen maar even over. Gelukkig is yoga heel breed en stond er een volwaardige yogales op het programma. ( Getest bij de andere groepen en die vertelden dat ze zeker niets misten). Er waren vier dames die allen heel soepel en krachtig bleken te zijn. Krachtig staan in een heldenhouding of balans houden in een evenwichtsoefening, zij draaiden hun hand er niet voor om. En nadien waren de reacties positief; “Fijn om te doen”, “Alles is weer losgemaakt”.
Wat is het toch heeerlijk om yoga buiten te doen. De reden waarom de lessen naar buiten verplaatsen was natuurlijk het coronavirus dat in Nederland rondwaart en daarmee geen leuke reden. Maar wat zijn we dit jaar gezegend met een mooi, warm voorjaar. De eerste week vol buitenlessen was in mei waren en er waren een paar hele frisse lessen, maar daarna werd het droog en stralend.
De maandagavond groep heeft een hele mooie plek omdat een cursiste haar tuin beschikbaar stelt waar we in het gras, beschut achter een heg maar in de zon, yoga kunnen doen. Andere lessen zijn op het schoolplein en dat klinkt veel mensen in de oren als te open en ongemakkelijk. Maar het is iedereen die mee deed op het schoolplein juist enorm meegevallen. Tot een groepje van zeven passen we onder het raam van Yoga Centrum Leusden, ver van het fietspad en rondom ons heen is het er groen. In de ochtend vangt het precies de zon zoals je ziet op de foto van de zaterdaggroep.
Dus duimen we elke weer dat het droog en zonnig blijft. Helaas was afgelopen zaterdag de eerste keer dat er regen kwam. Twintig minuten hebben we binnen geschuild. Raar hoor, op anderhalve meter uit elkaar staan en wat kletsen…. Maar daarna hadden we nog een half uurtje over en ondanks dat de onderliggende lappen stof als badhanddoek of oude dekbedhoes heel nat werden, was het met de isolatie van de yogamatten nog steeds goed te doen. En weer was de conclusie, Wat is het toch eigenlijk heerlijk om tijdens yoga die frisse buitenlucht te voelen te ademen en te zien.
Om ons heen is er minder activiteit en de wereld wordt rustiger en stiller. Vooral van mensen om mij heen die aan yoga doen of mindfullnes hoor ik hoe heerlijk ze de stilte buiten vinden. Innerlijke stilte hebben ze al (bijna) gevonden en nu de wereld haar natuurlijke staat gedeeltelijk weer terug krijgt, resoneert de stilte buiten met die innerlijke rust van binnen.
Degenen die vrede ervaren in zichzelf kennen in deze periode dan ook minder stress. Om die vrede te vinden is mediteren een mooi middel. Yoga bereid het lichaam voor, ademtechnieken kunnen helpen om de adem en de geest voor te bereiden. Dan via het ‘terugtrekken’ van de zintuigen naar concentratie naar opgaan in het niets in meditatie.
Het klinkt als moeilijk, maar mediteren is te leren. Begin met enkele yogaoefeningen. Kom dan prettig zitten en neem iets voor je waar je op kunt concentreren. Je kunt een voorwerp nemen, een kleur of je concentreren op de adem. Steeds als de gedachten afdwalen keer je terug naar je gekozen onderwerp… tot de gedachten vervagen en je de tijd vergeet. Je komt vanzelf weer ‘terug’. Met meer rust, een ontspannen adem en een verfrist gevoel.
Tip 20: wordt schrijfmaatje met iemand.
Zoek iemand om schrijfmaatje mee te worden. Schrijven kan een fijne bezigheid zijn om tijd te vullen. Via het woord vertrouw je je vreugde en zorgen aan papier toe. Maar anders dan bij een dagboek is er iemand die het leest. Je zult een antwoord krijgen, met begrip, vragen of advies en natuurlijk ook andermans vreugde en zorgen.
Het is heel bijzonder om dan te gaan schrijven met iemand die je niet kent. Er is dan een als het ware een blank canvas, en de ander leert je kennen alleen door wat je schrijft. Ikzelf houdt erg van schrijven op papier, mooi ouderwets op ‘schrijfpapier’, wat nu zo leuk snail-mail heet of slakkenpost.
Om en schrijfmaatje te vinden hoef je vaak helemaal niet zo ver te zoeken. er zijn al vele initiatieven die mensen verbinden. Er zijn mensen die alleen of nogal afgezonderd wonen en zo graag contact hebben, ouderen die graag nog iets persoonlijks lezen en schrijven, iemand in het buitenland maar denk ook eens aan iemand in de gevangenis?
Als je niet van handmatig schrijven houdt dan zijn er nu natuurlijk vele andere manieren mogelijk zoals mailen, chatten en appen. En je kunt er dan natuurlijk ook voor kiezen om te gaan schrijven met iemand in een andere taal, al dan niet in het buitenland.
Tip 19: Meer plezier met je huisdier
Iedereen houdt van aandacht, ook onze huisdieren of dat nu een hond is, een kat, konijn, cavia, hagedis of wandelende tak. En nu veel mensen meer thuis zijn, is er ook veel meer aandacht onze geliefde huisgenoot(en). Zij krijgen vaak nu meer aandacht in de vorm van aaien, knuffelen maar ook spelletjes en snoepjes. Dat laatste kun je beter achterwege laten, maar samen spelen is heerlijk voor allebei.
Dus als je nog niet samen aan het spelen bent, doe dat dan nu! Geef je creatieve geest de vrije hand en verzin gekke spelletjes. En wist je dat een huisdier aaien stress verlaagt? Dus knuffel en aai je beestje(s) vooral veel in deze stressvolle tijden.
Tip 18: Zorg goed voor je voeten
Zit jij nu ook meer thuis doordat je thuis werkt of helemaal niet mag werken nu? Goede kans dat je dan al een poosje ander schoeisel draagt. Naaldhakken zijn misschien vervangen voor muiltjes, zakelijke (heren)schoenen voor pantoffels, kekke hakjes voor slippers en schoenen met stalen neuzen voor sloffen.
En dan zul je merken dat je voeten ook anders worden; bekende eeltplekken worden minder, wondjes genezen, nagels groeien weer beter en zo meer. Dit komt omdat drukplekken er niet meer zijn, omdat voeten meer lucht krijgen en niet steeds gewicht hoeven te dragen. Een geluk bij een ongeluk dus eigenlijk. Maar het zou echt goed zijn om altijd je voeten goed te verzorgen. En regelmatig bezoek aan de pedicure is aan te raden, of denk eens aan een voet en been massage.
Maar zolang je thuis zit kun je ook veel zelf doen. Denk maar eens aan het volgende:
Voet Yoga – oefeningen voor je voeten
Voet massage
Voeten insmeren met olie of crême
Apparaatjes gebruiken om de voet te stimuleren
Succes, en vergeet niet vast een toekomstige afspraak te plannen bij je pedicure / voetmasseuse.
Tip 17: Start een nieuwe hobby of bezigheid
Het is nu ook een prachtige tijd om eens iets nieuws te proberen. Een nieuwe bezigheid of hobby. Natuurlijk begrijp ik dat het niet de tijd is om je aan te melden bij een dansschool op de plaatselijke postzegelclub. Maar wie weet vind je nu wel de tijd om eens te tekenen, te schilderen, om een andere taal te gaan leren of een andere online-cursus te starten en wat al niet meer. Er zijn natuurlijk ook buitenactiviteiten die je misschien wel wilde doen en tot nu toe in de ijskast bleven….. Leef je nu dan uit. Of dat nou touwtje springen is in de achtertuin of leren steppen, je bent nooit te oud om iets nieuws te leren!
Tip 16: Lees eens een goed boek.
Ja ja…. dat je nu meer tijd hebt voor het lezen van een goed boek is al tig keer benoemd. Maar heb je er al eens aan gedacht om een ander type literatuur te kiezen? Er is zo veel, bijvoorbeeld detectives, thrillers, reisverhalen, poëzie, romans, biografieën, sciencefiction en nog veel meer.
En je zou natuurlijk nu de tijd ook kunnen gebruiken om bijvoorbeeld vakliteratuur te lezen waar je anders nooit aan toe komt. Of ontspan met een stripboek waar je je anders nooit de tijd voor gunt. Ik heb het goed: Mijn vakliteratuur komt in de vorm van een stripboek!
Tip 15: Doe elke dag een dansje
Zet je favoriete, vrolijke happy muziek op. Zet het lekker luid, en dans met overgave. Doe dat minstens 10 minuten per dag!
Muziek maakt vrolijk, help om stress te verminderen, je hersenengolven veranderen, muziek kan helpen op pijn te verlichten en nog veel meer. Bewegen maakt onder andere het lijf weer soepel, geeft een betere doorbloeding, helpt je gevoel voor balans te versterken en brengt het energiepeil omhoog. Samen gecombineerd in dans geven ze een enorme kick aan je humeur. Daarom is 10 minuten per dag nog maar een minimum. Je kunt het natuurlijk zo vaak herhalen als je wilt. En wie weet wie er nog mee gaat dansen? Hou je het liever voor jezelf, zet dan een koptelefoon op. Have fun!
Bij verschillende beroepen is het niet mogelijk om jouw sieraden te dragen zoals je dat zou willen. Teenringen dragen niet fijn in schoenen met stalen neuzen, piercing sieraden mogen vaak niet in een winkel, je emotioneel geladen erfstuk wil je niet beschadigen tijdens je werkzaamheden en zo zijn er nog wel meer voorbeelden. Maar nu je (meer) thuis bent, heb je mooi de gelegenheid om eens alles uit kast te halen. Poets je juwelen op als je wilt, kijk ernaar en vooral: Draag elke dag wat moois! Thuis kan het.
Met al die tijd die je nu thuis extra te besteden hebt, kan het heerlijk zijn om een bestaande of een oude, bijna vergeten hobby weer leven in te blazen. Veel mensen vinden het lastig om zich ineens zo veel uren thuis te moeten vermaken dus gaan ze maar puzzelen, de tuin doen, kaartje leggen…. terwijl hun hart er niet in ligt. Maar wat deed je graag vóór de drukte jouw leven overnam? Waar besteedde je toen graag je vrije tijd aan? Misschien had je een bijzondere hobby, iets wat je deed en waar je blij van werd. En zou het niet leuk zijn om die nu weer op te pakken? Een ander heeft zijn/haar hobby nooit verlaten, (goed zo!) en heeft er nu gewoon meer tijd voor. Mijn hobby kennen jullie wel. Ik vouw graag wensballonnetjes, en terwijl ik ‘thuis’ werk groeit de stapel gestaag door! (Op de foto bijna 200) Wat ga jij doen?
Tip 12: Neem de tijd voor een Spa-dag thuis
Lekkere luie (zon)dag. Het weer is mooi maar koud. Blijf lekker binnen en geniet van een Spa-dag thuis. Het is niet hetzelfde als een bezoek aan de manicure, kapster, schoonheidsspecialiste of masseuse…. maar thuis kun je ook prima relaxen met een voetenbadje, een gezichtsmasker, nagels lakken, krullers in je haren zetten of ….. denk eens aan een voetmassage aan jezelf, ….net waar je zelf zin in hebt. Het laat je lijf én je hoofd tot rust komen. En het is ook leuk om samen te doen met je partner en de kids! (foto van Etsy)
Tip 11: Ga naar buiten, zoek schoonheid in het kleine en geniet van de lente.
Verplicht zijn we nu aan huis gekluisterd ik merk dat mensen dat heel serieus nemen. Heel goed! Dat moet ook. Maar helaas nemen veel mensen het ook heel letterlijk en zij blijven niet alleen thuis maar ook ín huis; binnen dus. Terwijl het wel nodig is om naar buiten te gaan voor beweging en frisse lucht. Het is stralend weer, de bloesembomen lopen uit en de boshyacinten staan te stralen. Je hoeft niet ver weg voor frisse lucht en het moois van de natuur. Als je goed om je heen kijkt doe je overal nieuwe ontdekkingen. Ook op jouw balkon of in de tuin is er leven.
Zie jij ook de muis in de deze boshyacint?
Dus ga naar buiten, zoek een plekje om stil te zitten. Doe eventueel even je ogen dicht, kalmeer de adem, doe dan de ogen weer open en kijk om je heen alsof je alles voor het eerst ziet. Kijk naar de kleur van de lucht, voel de temperatuur, zie het groen van de planten, en kijk ook eens bewust naar de beestjes. Heeft de natuur dat toch niet allemaal prachtig gemaakt?
Neem het in je op, laaf je aan de schoonheid en geniet!
In de media komt de tip om iemand te bellen natuurlijk ook voorbij. En vaak houdt iedereen de eigen sociale contacten als familie en vrienden wel bij. Maar vaak in je achterhoofd is er nog iemand die je misschien niet vaak spreekt of ziet, maar die toch veel voor je betekent of betekend heeft en waar je je zorgen om maakt. Bijvoorbeeld iemand waar je vroeger mee bevriend was, een oude geliefde, een bijzondere collega, of een hardhorende tante voor wie telefoneren lastig is, maar die het zo waardeert, en ga zo maar door…..
Al is het contact misschien verstomd, in je hart vraag je je af of het met die persoon wel goed gaat. Als je dit herkent, wacht dan niet langer en pak de telefoon op. En als bellen lastig is, zoals voor de hardhorende, wees dan blij met het tijdperk waarin we leven. Naast ‘gewoon’ bellen kunnen we nu namelijk ook beeldbellen op verschillende manier. (Dat je het nog nooit eerder hebt gedaan is geen excuus, alles valt te leren).
Dus bel eens iemand die je een poos niet gezien of gesproken hebt en zorg dat je de tijd hebt om een gesprek te voeren. Wie weet waar het toe leidt? Waarschijnlijk tot een bijzonder gesprek en wie weet een hernieuwd contact.
Tip 9: Zet je mooie spullen tentoon.
Ken je dat, dat je prachtige spullen hebt, maar ze staan ergens achter in de kast, zijn verborgen in een hoekje onder het stof, of liggen zelfs in een doos op zolder? Dat is enorm jammer. Maar nu je veel thuis bent heb je de uitgelezen kans om je mooie spullen op te zoeken en ze mooi tentoon te stellen zodat je er met plezier naar kunt kijken. Zet je pronkstuk op de schouw, in de kast of maak een bijzondere compositie op tafel.
De hobby van mijn hubby.
Dat kan bijvoorbeeld met dat mooie servies van je (overleden) oma. Zet het eens mooi neer en nu je meer thuis bent, kijk er ook werkelijk naar, geniet van de schoonheid en de herinneringen. Verse bloemen staan misschien prachtig in oma’s oude theekan. Maar het kan natuurlijk ook een project van je kind(eren) zijn wat je eens in de spotlight zet, of misschien ‘het speelgoed’ van je man;
Kortom; Je hebt vaak meer mooie en bijzondere dingen dan waar je je bewust van bent. Zoek ze op, stof het af en zet ze ten toon. Leef en geniet!
Tip 8: Start een Dagboek
Het is heel begrijpelijk dat je je dagelijks zorgen maakt in deze tijd. Het is altijd goed om zorgen en angsten te uiten, net zo goed als datgene dat je vrolijk maakt. Iemand om tegen aan te kletsen is dan heel fijn. Maar niet iedereen heeft dat. Soms ook niet terwijl er wel letterlijk iemand in je omgeving is. Je kunt nu eenmaal niet altijd al je gevoelens bij de ander uiten, of misschien heeft die ook wel zijn/haar eigen zorgen.
Start daarom een dagboek, een logboek, een journal, het maakt niet uit hoe je het noemt. Maar begin met het uiten van je gevoelens door ze op papier te zetten. Je zult merken dat het oplucht. Door er mee bezig te zijn, geef je ruimte aan emoties en je zult merken dat ze daarmee overzichtelijker worden. Het kan je helpen om inzicht te geven in jezelf en mentale rust. Rust en kalmte zijn de ideale basis om iedere situatie het hoofd te bieden.
Nu zijn er mensen die niet van schrijven houden. Maar wie heeft gezegd dat je moet schrijven? Je kunt ook jezelf uiten via tekeningen of via knipsels of statistieken die je opplakt, of een combinatie hiervan.
En bedenkt je eens hoe tof een dagboek ook achteraf kan zijn? Als dit weer over is, zul je vast in je leven nog wel eens gevraagd worden; “Hoe was dat voor jou, die Coronatijd?” Teruglezend en bladerend kun je er dan nog over vertellen aan je kinderen / kleinkinderen. Of misschien wel aan de schrijver van jouw biografie, want wie weet wordt je later nog wel beroemd? En natuurlijk zullen hier later films over gemaakt worden. Met juiste en onjuiste feiten, met vertolking van emoties die jij dan ook precies zó of helemaal Niet zo ervaren hebt. Met je dagboek / journal bij de hand kun je nog eens nagaan of die films wel correct zijn gemaakt….. of maak er zelf één.
Positiviteit is wat we nodig hebben. Daarom vind je hier iedere dag een vrolijke, nuttige of serieuze tip om deze Corona-periode door te komen.
Tip 7: Eet niet meer dan je nodig hebt.
Om gezond te zijn heb je gezonde voeding nodig. En om gezond te zijn is het nodig dat er balans is tussen aan de ene kant wat je tot je neemt en aan de andere kant wat je verbruikt en weer uitscheidt. Eet dus Niet Meer dan je nodig hebt.
Veel mensen hebben nu, op dit moment, een pietsie tot een boel meer gezond maar ook meer ongezond voedsel ingeslagen dan ze nodig hebben. Best begrijpelijk. Maar laat je nu niet verleiden om dat lekkers dan ook snel op te maken. Nu het werkzame leven veel rustiger is, is de dagelijkse beweging een stuk minder en daarmee ook de behoefte aan voeding, laat staan snacks en snoep.
De eerste grapjes zijn er al dat we allemaal dikker zullen zijn als de Corona-isolatie weer wordt opgeheven. Maar dit kan ook een tijd zijn om juist je eigen pad te vinden, ook op het gebied van eten. Ik hoor normaal zo veel mensen zeggen dat een paar kilootjes afvallen niet lukt door alle verleidingen op de werkvloer; traktaties bij verjaardagen, geboortes, jubilea, de wekelijkse borrel, en zo meer. Welnu, op dit moment zijn die verleidingen voor deel mensen niet aan de orde. Nu je niet naar buiten kunt, keer naar binnen en luister naar jezelf. Begin bij het luisteren naar je lijf, en geeft het datgene wat het nodig heeft om gezond te zijn en te blijven!
6: Thuis drink je de lekkerste koffie!
Eigenlijk is dit een vrolijke noot van mijn echtgenoot. In het verleden stond hij op zijn werk een paar keer per dag in de rij bij een koffieapparaat, om een kopje koffie te bemachtigen. De koffie was niet slecht maar ook nooit geweldig. Om die reden is hij al jaren geleden gestopt met koffie drinken op het werk, hij drinkt er nu alleen nog maar thee. Maar nu hij moet Thuiswerken……. heeft hij heel de dag de lekkerste koffie!
Werk je thuis? Probeer dan toch te genieten van de kleine positieve dingen zoals de lekkerste koffie, thee, chocolademelk of wat al niet meer. Geniet ervan!
Tip 5: Slaap tussen de frisse, schone lakens
Vind jij het ook zo heerlijk om je bed in te duiken tussen de frisse, schone lakens? Ik geniet daar elke week weer van. Ik heb geleerd mijn bed vaker te verschonen als ik verkouden ben of de griep heb. Of na nachtelijk zweten door ‘die tijd van de maand’ of de overgang, of een hete zomerdag. Ook als er dieren bij je in bed slapen is het fijn om met grote regelmaat beddengoed te verschonen. Waarom? Omdat in je bed alles achterblijft; huidschilfers, haren maar ook bacteriën en virussen.
Nu met Corona dus de tip; verschoon met regelmaat lekker je beddengoed en geniet er met volle teugen van! (De foto komt van http://www.Blokker.nl)
Tip 4: Maak eens een praatje met de buren.
foto: kaart van Etsy
En hoe bevalt het? Thuis werken, en met alles meer aan huis gekluisterd zijn? In ons normale drukke leven schieten leuke contacten als die met familie en vrienden er soms al snel bij in. De eigen buren kennen veel mensen al helemaal niet. Maar nu je thuis bent, zie en hoor je elkaar veel meer. Maak ter hernieuwde kennismaking eens een praatje met je buren. Door de schutting (lekker veilig), over de heg of op straat. Maar houdt ook dan gepaste afstand.
Nu meer mensen overdag thuis zijn kunnen er ook irritaties ontstaan over bijvoorbeeld geluiden. Maak daarom eens een praatje. Heb interesse in de ander en je zult merken dat je het terug krijgt. En al kletsend blijkt overlast vaak best bespreek en mogelijk kom je zo samen tot een oplossing om de eventuele overlast dragelijk te maken.
Tip 3: gebruik een tongschraper
Yoga kent naast de asana’s (houdingen) ook kriya’s en dat zijn reinigingsrituelen. Bij ‘jezelf reinigen’ hoort ook het reinigen van de mond. In de westerse landen poetsen we alleen de tanden. Maar een yogi gebruikt ook een tongschraper om de tong te reinigen. Met de tongschraper haal je oud vuil weg, onverteerde resten, virussen en bacteriën.
Met een tongschraper begin je aan de achterkant van de tong zo ver mogelijk in de keel en heel rustig haal je dan de tongschraper naar voren. Spoel hem af onder de kraan en doe het nog een keer. Je herhaalt het geheel zeven maal.
Denk erom, het gaat om een gezonde reiniging van de tong en mond. Er horen bacteriën te zitten en het is dus de bedoeling dat je het overschot verwijderd, meer niet. Ga niet als een gek duwen en trekken op/aan de tong.
Het tongschrapen is geen oplossing om het nieuwe virus niet te krijgen. Maar het houdt wel bacteriën en vuil weg die het immuunsysteem kunnen ondermijnen en het voelt heerlijk fris. Een betere reden is er toch niet?
Tip 2: Doe thuis een uurtje yoga.
Elke week neem je de tijd om naar een yogales te komen en ook nu kun je er vast een uurtje voor vrij maken. In de lessen heb je genoeg kennis opgedaan om nu thuis yoga te kunnen doen. Het enige dat je nodig hebt is een matje en een rustig plekje. Om tijdens jouw yoga alles aan bod te laten komen kun je het schema uit een eerder blog gebruiken (zie onder). Denk eraan, begin vooral met de oefeningen die je fijn vindt om te doen! En wie weet vind je yoga in je eigen huis straks zo fijn, dat als de lessen weer starten, dat je thuis een tweede yogamoment erbij plant. https://yogacentrumleusden.wordpress.com/2019/11/25/jouw-eigen-yogales-maken/
Tip 1: Koop mooie bloemen voor jezelf.
Bijna iedereen houdt wel van een bloemetje op tafel. Maar als je aan het werk bent dan staan ze te stralen terwijl je niets van ziet. Koop daarom nu prachtige bloemen voor jezelf en versier je huis, nu je meer tijd thuis doorbrengt. Bloemen fleuren je humeur op. – En je steunt ermee de lokale ondernemer.
Deze zondagmorgen zat ik nog een yogales uit te schrijven voor morgenavond. Maar het voelde al niet goed sinds gistermiddag (zaterdag) waarbij het aantal besmettingen met het Coronavirus in Nederland weer fors opliep. Op dat moment hadden wij omgerekend naar het aan inwoners van Nederland evenveel besmettingen per miljoen (inwoners) als China. Ik kan me niet voorstellen dat iemand niet is geschrokken van de toestanden in China. Daar hebben ze hele heftige maatregelen genomen, miljoenen mensen in quarantaine gezet en keihard gewerkt om het virus binnen de perken te houden. In goed drie maanden hebben zij nu een besmettingsaantal van 56 per 1.000.000 inwoners. Wij haalden dit cijfer in 17 dagen. Schrikbarend toch!!!!
Vandaag was er helaas in Nederland geen kentering maar weer een verhoging in het aantal besmettingen. We hebben nu meer besmettingen (66) per miljoen inwoners dan China. Voor mijn man is het al bijna dagelijkse kost om mij te zien boven mijn tablet terwijl ik hard WOW roep, waarna ik mijn handen voor mijn gezicht sla en de laatste drie dagen ook bijna in huilen uitbarst wanneer de vreselijke aantallen zie, en daarmee het grote menselijke leed, dat er in Italië en de wereld gaande is.
Veel mensen hebben nog steeds de neiging dit vreselijke virus te onderschatten en de gruwelijke gevolgen ervan voor je gezondheid. Daarom vind ik die harde cijfers erg verhelderend. https://www.worldometers.info/coronavirus/ WE HEBBEN MEER (VASTGESTELDE) CORONA-BESMETTINGEN PER MILJOEN INWONERS DAN IN CHINA!!! En ook het aantal mensen dat in Nederland aan het virus overlijdt loopt op.
Het is dan ook logisch om nu te kiezen voor veiligheid, isolatie, rust. Helaas zijn we China voorbij gestreven, maar laat het hier alstublieft niet zo erg worden als in Italië. Dit kunnen we maar op één manier doen en dat is sociale en fysieke contacten vermijden waar het kan. Al doe je yoga voor jezelf zonder een ander aan te raken en al wassen we de handen vooraf voordat we materialen pakken, dan nog is niet uitgesloten dat er ongemerkt besmetting plaats vindt. De aangeraden anderhalve meter veilige afstand kunnen we in een les (met het huidige aantal mensen per les) niet garanderen. Daarom liggen vanaf maandag 16 maart de yogalessen stil. Tot er betere tijden komen. Om maar de woorden van de Italiaanse premier Conte te citeren:
‘Laten we vandaag op afstand blijven, om elkaar morgen nog sterker te omarmen’.
Zoals zo vele kinderen was ook ik als kind verrast door al het moois in de natuur; veertjes, bloempjes, takjes en steentjes. En wanneer je groter wordt leer over al die dingen; over de vogels, de bloemen en de bijtjes en waar dat metaforisch voor staat. Maar het onderwerp stenen werd overgeslagen. Ten minste er was wel het onderwerp geologie over het ontstaan van aardlagen, maar stenen kunnen nog zo veel meer betekenen. Door de manier waarop stenen ontstaan krijgen zij hun vaste vorm.
bron van de foto onbekend
Door hun chemische samenstelling, kleur en ontstaansgeschiedenis hebben edelstenen elk hun eigen kwaliteit, kracht en helende werking. Zo hebben scherpe puntige kristallen een heel andere werking dan afgeronde edelstenen. Ook hardheid en kleur hebben een verschillende invloed, die waarneembaar is als je je aandacht daar op richt.
Wat veel mensen niet weten is dat Kristallen worden gebruikt in telefoons, computers en optische meetapparatuur, vanwege hun geleidende en lichtbrekende eigenschappen. We werken er dus dagelijks mee. Naast praktisch en mooi werken edelstenen ook op je ontspanning, gezondheid en geestelijke en emotionele ontwikkeling. Iedereen kan deze kwaliteiten ervaren door het bewust waarnemen van de vorm, kleur, gewicht en hardheid. Net zoals elk mens verschilt, is elke edelsteen anders. Een kleine schakering in kleur, helderheid of vorm geeft al een andere werking. Daarnaast werkt dezelfde steen bij de ene mens anders dan bij de andere. Edelstenen kunnen spanning opnemen of energie afstaan.
Die laatste twee alinea’s zijn van de hand van Helma Eijck. Zij is edelstenen therapeut en meer. Zij kan heel veel vertellen over de Helende werking van edelstenen. (En natuurlijk ook aan hoe je ze niet hoort te gebruiken, maar gelukkig komt dat weinig voor).
Het duurde lang voor ik Helma te pakken had, maar afgelopen week hebben we dan toch samen eens een praatje gemaakt. Ik weet namelijk dat er in mijn omgeving best veel mensen zijn die mijn interesse in edelstenen delen en heb Helma gevraagd om een workshop te geven in de yogazaal. Ze heeft JA gezegd en op 26 april komt zij een workshop verzorgen : De Helende Werking van Edelstenen.
Tijdens de workshop waarin zij eerst enige uitleg geeft over het ontstaan, mag je zelf stenen voelen en ervaren wat de verschillende edelstenen met jou doen. Ten slotte ga je ook mediteren op de gekozen steen. Je moet hem wel na afloop weer inleveren helaas.
Nu ben ik fulltime yogadocente, maar ooit begon ik mijn werkzame leven in een psychogeriatrisch verpleeghuis waar ik werkte met dementerende ouderen. Na mijn studie Sociale Pedagogische Hulpverlening rolde ik daar in en ik verloor er mijn hart aan dementeren en oudere mensen in het algemeen.
De leeftijden van de yogi’s over alle groepen heen varieert van 18 tot 92(!) jaar. Ik vind het fantastisch dat er zulke jonge mensen mee doen, ik wou dat ik zelf yoga en alles wat het me gebracht heeft eerder had ontdekt.
Maar mijn zwak voor het werken met ouderen is nog steeds te merken; een groep Rustige Yoga voor 55+ en Stoelyoga voor mensen met een mobiliteitsprobleem. Voor de Stoelyoga hoef je helemaal niet een bepaalde leeftijd te hebben om mee te mogen doen, maar de gemiddelde leeftijd ligt er wel hoger dan bij de andere groepen.
En nu blijkt dat iemand uit mijn netwerk van voorheen, waarbij ik woonconsulent was bij een grote zorgorganisatie, nog volgt wat ik nu in mijn carrière doe en aanbiedt. Vera Verburgt is haar naam en zij is een kei in het verbinden van organisaties waar ouderen zelf maar ook hun mantelzorgers en directe omgeving iets aan hebben. Vooral digitaal koppelingen leggen, informeren en verbinden is haar kracht. Zo nam ze contact met me op voor informatie over Stoelyoga voor ouderen. Er blijkt een nieuwe website te bestaan die landelijk wordt opgezet waar zorgvragers en mantelzorgers het aanbod aan hulp omtrent Advies, Vervoer, Activiteiten, Fit & Gezond en meer overzichtelijk krijgen gepresenteerd. Het heet http://www.goudensenioren.nl en zo te zien is het nog echt in opbouw. Maar dankzij Vera is Leusden al op de kaart gezet en kunnen Leusdenaren (en omgeving) de Stoelyoga bij Yoga Centrum Leusden nu makkelijker vinden.
